Blog Sitem
  Sigarayi birakalim
 

Gençlerin sigara içmesi ile ilgili anne ve babalara ipuçları



Anne ve Babalar İçin
Şayet anne babaysanız ve çocuğunuzun sigaraya başlamasını önlemek istiyorsanız ilk olarak bazı şeyleri anlamanız çok önemli.
Her gün kabaca 3.000 gencin sigaraya başladığını biliyor muydunuz? Bu, sigara şirketlerinin sadece gençlerden yılda 1 milyon yeni bağımlı kazandıkları anlamına gelmektedir. En şaşırtıcı olanı ise sigara içenlerin %90’dan fazlası 20 yaşından önce başlıyor ve bu alışkanlığa sahip olunmaması gereken bir yaştan önce sigara içmeyi seçmeyen birçok yetişkinden. İşte bu yüzden genç yetişkinler ya da ergenlikteki gençler sigara şirketleri için en önemli hedeftirler. İnsanlar bu alışkanlığı ne kadar erken edinirlerse, yetişkin olduklarında daha bağımlı hâle gelirler. Bağımlılar için sigarayı bırakmak çok zor olduğu ve sadece bir kısım tiryaki sigarayı bırakabildiği için sigara şirketlerinin cebine daha fazla para giriyor.

Gençler neden sigaraya başlıyor:
1. Gruba kabul edilme
Şayet arkadaşları içiyorsa birçok genç sırf gruba katılabilmek için sigaraya başlıyor. Bu akran baskısının ve büyük gençlik arzusunun sonucudur.

2. İmaj göstergesi
Gençlerin kimliklerini bulmaları ve bunu başkalarına göstermek için mücadele etmeleri gibi sigarayla ilişkilendirilen bir imaj vardır, sigaranın bunu oluşturmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor olabilirler. Genç erkekler sert, bıçkın, mert, karizmatik ve diğerlerinden daha olgun görünmek isterler. Genç kızlar ise daha seksi ve çekici bir profil çizmek isterler.

3. Asilik
Asilik bazı şekillerde gençliğin bir parçasıdır. Birçok genç; anne ve babalarını ve diğer büyüklerini kızdıracağını/canını sıkacağını/dertlendireceğini bildiği için sigaraya başlar. Bu tabii ki özgür olma ya da toplumun veya anne babalarının düşündüklerinin aksine karar verme duygusudur.

4. Büyüklük hevesi
Birçok genç yetişkin olmayı ve daha olgun görünmeyi ister. Sigara içmeyi seçerler çünkü bu yetişkinliğe ait bir alışkanlıktır ve bu şekilde olgunlaştıklarını, artık çocuk olmadıklarını ilan ederler.
Anne babalar ne yapabilirler?

Anne baba olarak gençlerin sigaraya başlama nedenlerini anladıysanız şayet, sigara konusunda çocuğunuzla eğitici ve bilgilendirici bir konuşma yapabilirsiniz. Sigaranın kötü bir şey olduğunu kafalarına vurarak göstermek yerine, bazı gençler bu istekleriyle başa çıkmaları ve farklı bir yola kanalize olmaları için onları hazırlayacak bir konuşmaya cevap verebilirler. Gençler ölümsüzdür ve bağımlı olabileceklerine asla inanmazlar. Sonuç olarak; onlara bu seviyede bunu anlatmak zor olabilir ve cevap vermeyebilirler. Ergen çocuğunuzla onun anlayacağı seviyede ve perspektifte konuşmayı deneyin.

Diğer uygulamalar
Hedef kitlenin gençlerden oluştuğu imajların yer aldığı filmleri ve dergileri inceleyin. Çocuğunuza bu reklamlar hakkında ne düşündüğünü sorun ve sigara şirketlerinin neden bu yolla pazarlama yaptığı konusunda onları bilgilendirin. Onların sigara şirketleri için önemli bir kitle olduğu konusunda bilgi verin ve bu şirketlerin onların sigara bağımlısı olmalarını neden istediklerini örneklerle açıklayın.

Sigarayı bıraktıktan sonra neler olur ?

Tebrikler! Her gün, sigara içen sizin gibi pek çok insan sigarayı kesin olarak bırakmaya hazır olduklarına karar verirler. Hiç şüphe yok ki, sigarayı bırakmak hayatınızda yapacağınız en zor şeylerden biri olacaktır. Bunun sizi korkutmasına izin vermeyin. Binlerce insan sigarayı bırakıyor ve sizin bu kişilerden biri olamayacağınızı düşünmeniz için hiçbir neden yok. Sadece sigarayı bırakma isteğine ilişkin tüm nedenleri ve ne kadar uzun bir hayat yaşamayı istediğinizi düşünün. Sigarayı bırakmak için şu andan daha iyi bir zaman yok. Sigarayı bıraktıktan sonraki kritik 72 saat zor gelebilir, bunu atlatmak için bu yazımızı okuyun.

Sigarayı bırakmanın etkileri hemen başlar

Sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu ve etkileri yıllar sonra fark edilecekmiş gibi göründüğünü biliyoruz. Bu kesinlikle yanlış. Sigarayı bıraktığınız anda vücudunuz iyileşmeye başlar.




Son sigaranızdan sonra olanlar şunlardır:

20 dakikada, ellerinizin ve ayaklarınız vücut ısısı yükselirken kan basıncınız ve kalp atış hızınız azalır. Bu, sigaranın neden olduğu sağlık sorunlarının azalmaya başlamasının sadece başlangıcıdır.
Yalnızca 8 saatte, kanınızdaki karbon monoksit seviyesi normal seviyeye düşer. Karbon monoksit, kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır. Karbon Monoksit miktarının düşmesi size ihtiyacınız olan enerjiyi ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu oksijeni verir.
Sadece 24 saatte kalp krizi geçirme tehlikesi azalır. Sadece 24 saatte!
48 saatte, koku ve tat alma algınız ciddi bir biçimde gelişir. Yemeklerin tadı daha güzel gelmeye başlar ve çevrenizdeki tüm harika şeylerin kokusunu alabilirsiniz. Bu noktaya geldiğinizde derin bir nefes alın ve kaçırdığınız güzelliklerin keyfini çıkarın.
2 hafta sonra, kan dolaşımınız hızlanır, egzersiz yapmak daha kolay hale gelir, akciğer fonksiyonlarınız düzelir ve kronik öksürüğünüzden kurtulursunuz.
1 ile 9 ay arasında, akciğeriniz normal fonksiyonlarına döndükçe öksürük, sinüs problemleri, nefes darlığı ve yorgunluk azalır.
Sigarayı bıraktıktan sonraki 5 ile 15 yıl arasında, felç geçirme riskiniz hiç sigara içmemiş bir insanınki ile aynı seviyede olur.
15 yılda, koroner kalp hastalığı riskiniz azalır ve damar tıkanıklığı hiç sigara içmemiş insanlarla eş duruma gelir. Ölme riskiniz de hiç sigara içmemiş biri ile aynı seviyeye gelir.

Sigarayı bıraktıktan sonra kritik 72 saat

Yorgunluk, asabiyet ve sürekli baş ağrısı gibi duygular nikotin eksikliğinin yan etkileridir ve kesinlikle normaldir. Neden? Basit, çünkü ilk 72 saat içinde nikotin kendini vücut sisteminizden atar – sigara bırakma yöntemine bakmaksızın sizi kullanmaya iter.
İyi haber ise eğer sigarayı bırakma gününüze kendinizi zihnen hazırladıysanız belirtiler kendinizi bir hücreye kapatılmış gibi hissettirmez. Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize o gün sigarayı bırakacağınızı söylemeniz (yardım edeceklerini ve engel olmayacaklarını düşünüyorsanız) iyi bir fikir olabilir ve insanların sigarayı bırakınca nasıl davranacağıyla ilgili ortak bir görüş oluştuğu için o gün için evi kendinize tahsis edebilirsiniz.
Ayrıca unutmayın ki, bu deneme sürelerini yaşayacaksınız ve tekrar ederlerse diye onlar üzerinde çalışmak için planlar yapacaksınız. Bu, gerçekten başlangıçta vazgeçme belirtilerini durdurur. Vazgeçme belirtilerini yaşadığınız zaman hissettiklerinizle ilgili bir liste hazırlamanız yararlı olacaktır. Listenize eklemek isteyebileceğiniz bazı öğeler şöyledir:




Sinirli ya da tedirgin hissetmek: Derin bir nefes alacağım ve açık havada yürüyüş yapacağım. Bulunduğum odadan çıkacağım ya da bir duş alacağım.

Aşırı derecede duygusal ya da hassas hissetmek: Bu duygular geçinceye kadar yalnız kalabileceğiniz bir yere gitmek.

Yorgun hissetmek: Gün içinde şekerleme ya da tembellik yapmak için kendime izin vereceğim.
Kusacak gibi hissetmek: Bir elma ya da zencefil (bulantıya iyi gelir) yiyeceğim.

Yemekten sonra: Dışarı çıkıp yürüyüş yapacağım ya da masayı toplayacağım.
Fazla miktarda sıvı tüketimi vücudunuzun nikotinden kurtulmasına yardımcı olacak iyi bir yoldur. Ne kadar fazla sıvı tüketirseniz vücudunuz sisteminizde kalan nikotini o kadar çabuk metabolize eder ve bunun tek yan etkisi mide sarkmasıdır ve banyoya biraz fazla gitmenizdir. Nikotini sisteminizden ne kadar çabuk atarsanız vazgeçme belirtileri o kadar erken ortadan kalkar, en azından fiziksel olanları.
Vazgeçme belirtilerini neyin daha iyi ya da daha kötü yapacağı ile ilgili birçok teori vardır. Bazılarına göre sigarayı bıraktığınızda kafeini de bırakmalısınızdır ve bazılarına göre ise bu bir şeyi değiştirmez. Şayet kafeinli içecekler sizde aniden sigara yakma isteği uyandırıyorsa, ya hiç içmemelisiniz ya da en aza indirmelisiniz.
Sadece, irade gücünüzü bir kerede birçok şeyden vazgeçerek zorlamayınız. Başlangıçta sadece kafeini yavaş yavaş azaltabilirsiniz ve onların yerine nikotini vücudunuzdan atmaya yardım edecek meyve suları ya da su gibi sıvılar tüketebilirsiniz.
Sigarayı bırakmanın diğer bir yan etkisi ise uykuya dalma konusunda zorluk ya da derin uyumaktır. Gün boyu ne kadar yorulursanız yorulun, zihniniz akşam durmayacak gibi ve hiç bir yerde rahat edemeyecekmişsiniz gibi gelir.
Yatağa girmeden hemen önce güzel sıcak bir duş almak ya da rahatlatıcı bir banyo yardımcı olabilir ve uykuya dalmanız için sizi yeterince rahatlatır. Normal olarak en fazla bir ya da iki gecede son bulur ancak eğer devam ederse reçetesiz uyku ilaçlarından bir ya da iki gece almayı düşünebilirsiniz. Uykusuzluğunuz çok uzun sürmeyecektir.

Sigarayı bırakma zamanı

Sigara içmenin ve dumansız sigara kullanmanın sağlık için ciddi anlamda zararlı olduğunu kanıtlayan çok sayıda örnek bulunmaktadır. Ayrıca oldukça pahalı da, günde bir paket sigara içmenin size yılda 300 Liradan fazla bir maliyeti olacaktır. Sigarayı bırakmak kolay değildir ama pek çok eskiden sigara içen insanın kanıtladığı gibi imkansız da değildir. Sigarayı kendi başınıza bırakabilir ya da bırakmak için yardım alabilirsiniz. Nasıl yaptığınızın bir önemi yok. Önemli olan, sigarayı bırakıyor olmanız.

Başlangıç
Başarının sırrı, hiç şüphe yok ki, sigarayı bırakmaya hazır ve kararlı olmak. Zihinsel olarak hazırlandığınızda önemli bir zorluğu arkanızda bırakmış olursunuz. Ardından sigarayı bırakma metodlarını ve çeşitli destek olanaklarından size uygun olanları araştırabilirsiniz. Bu noktada, gün içindeki sigara içtiğiniz anları not ederek bir liste oluşturmanız faydalı olabilir. Bu size sigara içme alışkanlığınızı analiz etme imkanı verecektir. Ne zaman sigara içtiğinizi ve sizi bir sigara yakmaya iten hisleri veya duyguları anladığınızda alışkanlığınızı kontrol etme yolunda önemli bir adım atmış olursunuz. Sigara içmeyi bırakmadan birkaç gün önce listenizi hazırlamaya başlayın. Sağlık Bakanlığının Alo 171 Sigara Bırakma Hattı aranacak ilk yer olabilir.




Nereye Gitmeli
Bazen kendinizden uzaklaşmanız gerekir. Bazı insanlar kendi iradelerini kullanarak ve düşüncelerini ve eylemlerini sıkı bir kontrol altında tutarak hiçbir yardım almadan sigarayı bırakabilirler. Ancak bu insanların bile neden sigara içtikleri ve nasıl bağımlı olduklarına ilişkin bilgi sahibi olmaları gerekir. Bu konu hakkında yazılmış pek çok kitap bulunmaktadır. Bir kütüphaneye gidin ve size en çok yardımı dokunacak kitapları seçin. Kalp ve akciğer sağlığı örgütlerin, ücretsizce kullanabileceğiniz sigarayı bırakma ile ilgili pek çok yazılı materyalleri bulunmaktadır.

Diğer Yardımlar
Tüm ülke çapında bulunan topluluklarda destek grupları bulunmaktadır. Yukarıda listelenmiş gruplara sorularınızı sorun ya da telefon rehberinizdeki yeşil sayfalara başvurun. Hastaneler, klinikler, üniversiteler ve diğer tıbbi araştırma kurumları sık sık sigarayı bırakma programları hazırlamaktadırlar. Size sigarayı bırakma konusunda yardımcı olacak herhangi bir sağlık uzmanı size en iyi şekilde yol gösterecek ve sizin için en değerli yardımı sağlayacak kişidir.

Ne Yapmalı
Sigarayı bırakmak için bir kitaptan yardım almayı da, bir destek grubunu da tercih etseniz tekniklerin son derece benzer olduğunu göreceksiniz. Tüm programlar davranışlarınızı değiştirme konusunda size destek verir ve yaşam şeklinizi değiştirir, böylece sigara belirli durumlarda eskisi kadar önemli olmaz. Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacak çok sayıda materyal bulunduğunu fark edeceksiniz.

Sigara ve cinsel yaşam

Hepimiz reklamları görüyoruz. Bazen sert görünüşlü bir kovboy atını tüm Montana’yı görebildiği bir tepenin üstüne sürüyor ve bir sigara içiyor – oldukça erkeksi bir imaj gerçekten. Sigaranın zararlarına broşürlerde genellikle değinilmiyor, ama gerçek bundan çok farklı. Sigara içen erkeklerin %50’sinin sigara içmeyenlere oranla iktidarsızlık sorunu yaşamaları olasılığının daha fazla olduğunu biliyor muydunuz?

Nikotin ve İktidarsızlık

Nikotin vücuda bir vazokonstriktör (damarları daralmasına yol açan etken) olarak etki eder. Gerçek bu. Nikotin atardamarları, kan damarlarını ve bir erkeğin ereksiyonunu gerçekleştiren damarları daraltır. Nikotin ayrıca testesteronu ve kandaki diğer hormanların seviyelerini düşürür. Ve kandaki yağ asidi yoğunluğunu artırarak atardamarların tıkanmasına ve genital bölgelere giden kan akışın sınırlanmasına neden olur.

Kadınlara etkileri nelerdir?

Sigara içen kadınların da endişelenmek için bir nedenleri vardır. Sigara içen kadınların orgazm yaşama yeteneklerinin engellenebileceğine ilişkin kanıtlar da bulunmaktadır. Nikotin ayrıca, yumurtalıklara da zarar vererek anormal regl dönemlerine ve östrojen seviyesinin azalmasına neden olabilir. Aşırı yaşlanma ve vajinal kuruluk yan etkileri ile erken menopoza neden olabilir.



Sigara İçmek ve Doğum Kontrol Hapı

Doğum kontrol hapı kullananlar için vereceğimiz haberler çok daha kötü. Sigara içen kadınların kalp krizi geçirme riskleri oldukça yüksektir. Örneğin, 30 ile 39 yaşları arasındaki sigara içen ve doğum kontrol hapı kullanan kadınların felç geçirme veya ölümcül bir kalp krizi yaşama riskleri sigara içmeyenlere oranla çok daha yüksektir. Sigara içmenin seks yaşamınızı öldürmesi hakkında konuşun!

Cazibe ile İlgili Bir Soru

Konumuz sigara içmek ve seks yaşamı iken, sigaranın cinsel cazibenize nasıl bir etkisi olduğunu düşünün. Ağız kokusu, kokan saçlar ve kıyafetler, sarı dişler ve parmaklar karşınızdaki kişiyi heyecanlandıran şeyler değildir. Sigarayı bıraktığınızda sigara içmeyen arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza daha çekici görünmeye başlarsınız.
Belki ciddi kanser ve kalp krizi tehlikeleri henüz genç iken size çok gibi görünüyordur. Ama cinsel haz sigaranın bugün veya yarın ciddi bir biçimde etkileyebileceği bir unsurdur. Bu sadece, nikotin bağımlılığına bir son vermek için bir başka nedendir.

Sigara, dişleriniz ve gülüşünüz

Sigarayı bırakın ve gülüşünüze bir iyilik yapın.

Sigara kullanma alışkanlığınıza son verdiğiniz zaman dişleriniz ve gülüşünüz için büyük bir iyilik yapmış olursunuz. Sigara kullanımının diş ve diş eti gibi durumları da içeren ağız içi sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır.
Sigara kullanan ve kullanmayanların gülümsemesini karşılaştırın, farkı hemen göreceksiniz. Sigara kullanmayanın gülümsemesiyle lekesiz ve kalıntısız beyaz, parlak dişler çıkar ortaya. Diş etleri pembe ve sağlıklı görünür. Diğer yandan, sigara kullanan kişinin gülümsemesiyle sarı, lekeli ve diş etleri çekilmiş bir görüntü çıkar ortaya. Sigara içen kişinin gülümsemesi, gerçek kronik yaşının üzerinde görünür.




Sigara kullanmak dişlerinizin doğal beyaz halini bozar. Sigara kullananların tükürük salgısı daha az ve tükürük doğal bir diş ve ağız temizleyicisi olduğu için dişleriniz daha soluk ve mat bir hâle gelir. Çürüğe karşı daha duyarlı olursunuz. Sigara kullananların dişlerinde plak oluşumu artar, bakterileri çeken ve dişlerin mat görünmesine neden olan beyaz sakız gibi bir madde oluşur.

Sigarada bulunan nikotin ve katran gibi temel maddeler, dişlerde kahverengi, hoş olmayan noktalar ve koyu katran kalıntı oluşturarak sonunda katman bırakır. Sigara kullanmak diş etlerine ulaşan kan akışını kısıtlar, aynı zamanda diş etlerinin sağlıklı kalmasını sağlayan C vitamini ve diğer besin öğelerinin değerini düşürür. Kronik sigara kullanımı kırmızı olan damakta inflamasyon oluşumuna, ayrıca sürekli kötü nefes kokusuna neden olur. Birçok sigara kullanıcısı dişlerde şeker kalıntısı bırakan ve diş çürüğüne davetiye çıkaran nane şekeri atar ağzına.
Sigara kullanımının dişetlerine ve onların dişleri sağlam bir şekilde tutabilme gücüne etkisi sonunda diş kaybına, diş eti kanamasına ve hastalıklarına neden olabilir. Araştırmalar gösteriyor ki, sigara kullananlar kullanmayanlara göre diş eti hastalıklarından 6 kat daha fazla şikâyetçi. Sigara kullanmak vücudun bağışıklık sistemini ve hastalıklarla mücadele etme gücünü azaltır. Küçük bir diş eti enfeksiyonuyla bile, diş etleri çekilmeye başlar ve sonunda kırılarak, düşerek dişlerinizi kaybedersiniz.
Bir sigara kullanıcısı diş eti hastalığı ve diş kaybı yüzünden tedaviye başlasa bile zayıflayan bağışıklık sistemi yüzünden tedavi gecikmiş olabilir. Diş hekimleri, sigara kullananlar arasında diş implantı yaptırmak isteyenlerin başarı oranının düşük olduğunu bildirmektedirler. Sigara kullananların, ağızda beyaz leke oluşumu olarak bilinen lökoplaki ve ayrıca ağız kanserine yakalanma riski yüksektir.
Sigarayı bırakmak için kararlı davranan sigara kullanıcıları beyaz, parlak dişlere ve sağlıklı bir gülüşe sahip olurlar.

Sigara içenlerin bahaneleri

Sigara Tiryakilerinin Ortak Beş Bahanesi
Kendimize ne söylüyoruz ?




Sigarayı bırakmayı deniyorsanız, bırakmayı denediyseniz veya asla bırakamayacağınızı düşünüyorsanız, sigara içiciliğinin bir bağımlılık olduğunu anlamanız önemlidir. Tüm bağımlılıklar, beraberinde zihni doğru olan şeyi yapmaktan alıkoyan yükler getirir. Nihayetinde, bağımlılık bizi söz konusu maddeye ihtiyacımız olduğu konusunda “kandırır”. Eroin, alkol ya da nikotin olsun, tüm bağımlılıklar doğru olmayan şeylere inanmamıza neden olur.
Bu yazıda, sigarayı bırakmaya çalışırken beynimizin bizi kandırmasına yol açan en yaygın beş efsane bulunmaktadır:

1. Sigara içince rahatlıyorum
Pek çok insan sigara içmenin kendilerini rahatlattığına ve bazı durumlarla başa çıkmaya yardımcı olduğuna inanır. Gerçek şu ki, sigara içmek bizim stresle başa çıkmak için oluşturduğumuz bir alışkanlıktır. Sonuçta olan şey, sigaranın bir “ödül şekli” haline gelmesi ve stresi engellemekten çok stresli durumların bir parçası haline gelmesidir. Nikotin beyne dopamin salgılar ve onun hareketlerini uzatır. Dopamin beynin haz merkezinin bir parçasıdır ve sonuç olarak stresli durumlarda bizi sakinleştirirmiş gibi görünerek haz almamızı sağlar. Aslında, Nikotin bir uyarıcıdır ve bedeni ya da zihni “sakinleştirmesi” gibi bir şey söz konusu değildir. Stresli iken sigara içerek rahatlamıyorsunuz. Sadece, beyninize onun bağımlı olduğu bir maddeden bir miktar veriyorsunuz.

2. İstediğim için sigara içiyorum
Sigara içenler diğer insanlara ne derlerse desinler, kimse sigara içmek istemez. İnsanlar nikotini isterler. Sigara içiyorsanız, hiç sigara içmek isteyip de karanfilli bir sigara içtiniz mi? Aynı derecede tatmin edeci değildir. Bunun nedeni karanfilli sigarada hiç nikotin bulunmaması ve bunun nikotin reseptörlerini harekete geçirmemesi ve dopamin salgılanmamasıdır. Sigara içmeyi istediğiniz için bu eylemi yapıyorsanız, bunun tek nedeni beyninizi onun ihtiyaç bir şeyden mahrum bırakmamak, böylece bağımlılık oluşturan maddelerin geri çekilimi ile uğraşmamaktır.

3. Çok zor bir hayatım var ve sigara içmeye mecburum
Bu neden özünde bir bakıma doğrudur ve diğerlerine göre tam bir efsanedir. Sigaraya başlamanızın ve sık sık içmenizin bir nedeni olabilir. Tüm bağımlılıkların, herhangi bir şeyle kolay kolay mukayese edilemeyecek bir tetikleyicisi vardır. Ancak, bağımlılık bir noktada kişinin kendi kendine yaptığı bir propaganda haline gelir ve sigara içmeye başlama sebebiniz ne olursa olsun içmeye devam edersiniz, çünkü bağımlılık “hayat çok zor”dan öte bir şeydir. Gerçek şu ki, herhangi bir maddeye ihtiyaç duymayan bir zihin zor durumlarla mücadele etme konusunda sigaradan çok daha etkilidir ve böylece kendinizi gerçeklerden soyutlamazsınız. Katı gerçek şu ki, sigarayı zor durumlarla başa çıkmak için bir dayanak olarak görerek içmeye devam etmek sizin bu durumlarla yüzleşip hayatınızı bu tarz sorunları yaşamayacağınız şekilde değiştirmenize engel olur.

4. Sigarayı bırakacak iradeye sahip değilim
Bağımlılığı anlayan bir kişinin riyakar bir insan gibi görünmeden bu sorunu tartışması zordur. Bunu bir efsane olarak görmemizin nedeni söz konusu iradeye sahip olmanızdır. Gerçekten sahipsiniz. Çoğu sigara tiryakisi sigarayı bırakmayı denemiştir ve başarısızlığın tek nedeni geri çekilim semptomları ile başa çıkmanın zorluğudur. Nikotin geri çekilimi fiziksel isteğin de ötesindedir. Sigara içmeden geçirilen birkaç günden sonra semptomlar psikolojik özellikler kazanır ve hayat çok berbatmış gibi hissettirmeye başlar. Bu olduğunda kişi bir iki sigara içer ve her şey daha iyi olur. Nikotin bağımlılığının üstesinden gelinmesi zor bir bağımlılık olmasının sebebi budur. Ancak, bunu başarabilirsiniz ve zihninizin nasıl çalıştığını ve size ne söylediğini anladıkça bu sorunla başa çıkma konusunda daha yeterli hale gelirsiniz.

5. Hazır olduğumda bırakabilirim
Bu, bir kısmı gerçek bir kısmı efsane olan bir başka söylemdir. Sigarayı bırakmak için buna hazır olmalı, hazırlanmalı ve bu konuda sıkı bir çalışmaya yapmayı amaçlamalısınız. Ancak, sigara bağımlısı olduğunuz için hiçbir zaman bırakmaya tam olarak hazır olmayacaksınız ve bu durum sigara içmeye devam etmeniz için sadece bir bahane olacak. Tam olarak hazır olduğunuzda çok kolay olacağını düşünerek kendinizi kandırmayın. Bazı insanlar bu düşüncenin doğru olduğunu kabul etmiş ve alışkanlıklarını bir anda bırakabilmişlerdir. Ancak, hala tam olarak hazır olmayı bekliyorsanız bu insanlardan biri olamazsınız. Sigarayı sonsuza kadar bırakmaya karar verdiğinizde hazırsınız demektir. Sigarayı bırakmak kolay olmayacaktır ama bunu kesinlikle başarabilirsiniz.

Sigaranın hamilelikte ve doğum sonrası zararları

Sigarayı bırakma nedenlerinden bir kitap yazılabilir. Bebek sahibi olmayı düşünüyorsanız veya hamileyseniz sigarayı bırakmak için önemli bir nedeniniz daha var demektir: bebeğinizin sağlığı. Şu gerçekleri göz önünde bulundurun.

Sigara ve Doğum Kilosu
Siz sigara içtiğinizde karnınızdaki bebek de sigara içmiş olur. Sigara içen insanların bebekleri normal bebeklere göre daha zayıf doğarlar. Ve eğer hamilelik döneminde çok fazla sigara içerseniz –günde bir paketten daha fazla- bebeğiniz doğduğunda daha da zayıf olur. Bu şaşırtıcı bir sonuç değildir. Sigaradaki nikotin bebeğin vücudunun oksijen yoksunluğu yaşamasına neden olduğu için bebek sağlıklı bir şekilde büyüyemez. Sigara içen insanların bebekleri doğumdan sonra kaybettikleri kiloları sonradan kazanabilseler de, sigara içmeyen insanların çocuklarına göre daha kısa olurlar, okumakta ve sosyal uyum kurmakta daha çok zorlanırlar.

Sigara ve Çocuk Ölümleri
İstatiskler; bebek ölümlerinin –doğum sırasında veya düşük nedeniyle- sigara içen annelerde %50 daha fazla olduğunu göstermiştir. Sigara içmeyen insanlar bu önemli tehlikeyi yaşamama konusunda daha şanslıdırlar. Ayrıca, sigara içen insanların çocuklarının ani bebek ölümü sendromu veya beşik ölümü nedeniyle ölme ihtimalleri 2½ kat daha fazladır. İyi haber şu ki; sigara içmeyi hamileliğinizin dördüncü ayına kadar bırakmanız halinde bu tehlikelere yakalanma riskini önemli ölçüde azaltırsınız.



Sigara ve Sizin Sağlığınız
Ebeveynlik çok emek isteyen bir iştir. Çok iyi bir durumda olmanız gerekir. Ve daima çocuklarınızın yanında olmak istersiniz. Sigara içen insanların hastalıklara ve ciddi sağlık problemlerinden muzdarip olma ihtimalleri içmeyenlere göre daha yüksektir. Bir yılda sadece akciğer kanserinde ölen kadın sayısı 30,000’dir. Sigarayı hemen bırakın, böylece size her ihtiyaç duyduklarında onların yanında olabilirsiniz.

Sigara ve Ailenizin Sağlığı
Artık biliniyor ki, sigara içmeyen insanların sigara dumanı solumasıyla gerçekleşen pasif içicilik sağlığa zararlıdır. Bu durum, özellikle pasif içicilikten kaynaklanan sorunlara karşı çok hassas olan çocuklar için doğrudur.

Sigarayı Bırakmanın Getirileri
Sigarayı bırakmanızın, doğacak olan bebeğinize önemli getirileri olacağını görebilirsiniz. Bu, anneler için olduğu kadar babalar için de geçerlidir. Ve getiriler hemen ortaya çıkmaya başlar. Zamanla, siz ve sizin çocuklarınız sigara içmeyen aileler kadar sağlıklı olacaksınız.
Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak yardım alarak bunu başarabilirsiniz. Hiç zaman kaybetmeyin ve bir sigarayı bırakma programına kaydolun. Bunu bir aile projesi haline getirin.

 

Sigara’da pasif içiciliğin tehlikeleri

Sigara içenlerin büyük bir çoğunluğu bu alışkanlıklarının ne denli tehlikeli olduğunun ve vücutlarına verdiği zararın farkındalar. Bir insanın bile bile kendisine zarar veren bu alışkanlığı neden devam ettirdiğini anlamak çok zordur. Sigaranın zararlarını görmemeye çalışmak imkansızdır. Şimdilerde sigara paketlerine yerleştirilen, sigaranın zararlarını anlatan fotoğraf ve yazılarda , hükümetlerin artırarak devam ettikleri sigara yasaklarıda artık sigara içenlerin sayısını ciddi oranda azaltmaya başladı.
Ancak, gözardı edilmemesi gereken diğer bir önemli konu pasif içiciliktir. Acı bir gerçek var ki sigara içenler sadece kendilerine değil en yakınlarındaki sevdiklerinede zarar vermektedirler. Eğer siz sigara içmiyorsanız fakat sigara içen biriyle yaşıyor veya sık sık birlikte aynı ortamlarda bulunuyorsanız sizde onun kadar sigaranın yol açtığı hastalıklara yakalanma riskini taşıyorsunuz demektir. Sigara içen birisinin dışarı üflediği dumanı direkt olarak solumasanız bile zararlı maddeler havaya nüfuz ettiğinden siz frkında olmadan onları teneffüs edeceksiniz.



Hiçkimse pasif içiciliğin zararlarını tam olarak açıklayamıyor ama sigara ile bağlantılı olan birçok hastalığa sebep olabildiği düşünülüyor. Ancak istatistikler, düzenli olarak sigara içilen ortamalrda bulunan kişilerin , hiç bulunmayan kişilere göre %50 daha fazla risk taşıdığını göstermiştir.

Eğer sigara içen biriyle yaşıyorsanız  öncelikle ona sigarayı bırakmak için nedenler sunun , bırakmıyorsa ondan bunu dışarda yapmasını isteyin. Eğer dışarı çıkma imkanı yoksa balkonda, pencerede olabilir. Yeterki sizden ve yaşadığınız ortamdan uzak dursun. İçerde sigara içiliyorsa daha sonra ortamı çok iyi bir şekilde havalandırın.
Sigara nasıl bırakılır? konulu yazımız sigarayı bırakmada yardımcı olacaktır.

Sigarayı bırakmak için nedenler

Sigarayı bırakmak için sebep bulma konusunda yardımamı ihtiyacınız var ? Evet, doğru yere geldiniz. Çevrenizdeki bazı kişiler sigara içmenin sağlığınıza zarar vermediğini iddia edebilir ve derler ki falanca kişi sigara içiyordu 80 yaşında öldü filanca içmiyordu 45 yaşında kanser oldu, bu tamamen saçmalık ve kendini kandırmadır. Şimdi sizlere sağlık sebepleri ile beraber başka nedenlerde sunacağım , bunlar sigarayı bırakmanızda teşvik edici olacak.

Maddi nedenler
Herzaman paranız cebinize kalır ! düşünün bir kere günde bir paket içseniz bile ayda 150 – 300 TL gibi bir rakam cebinize kalacak , bununla neler alabilirsiniz hesaplayın , bence araba bile alınır.

Daha iyi iş performansı
İşinizde çok daha verimli olacaksınız ayrıca sigara içenlere göre işe alınma ve yükselme oranınız daha fazladır. Bu istatistiklerle kanıtlanmıştır.

Daha iyi görünüm
Evet yanlış duymadınız sigara sizi erken yaşlandırır ve bırakırsanız görünümüz daha genç daha canlı bir hal alacaktır.

Çocuk sağlığı
Kendi sağlığınızı düşünmüyorsanız çocuklarınızın veya torunlarınızın sağlığıdamı önemli değil ? Sizi sigara içerken görmeleri onalrı teşvik edecek ayrıca yanlarında sigara içmeniz dumandan etkilenmelerine sebep olacaktır. Onları korumak istemezmisiniz ?

Kalp krizi
Sigara hem erkeklerde hem de kadınlarda kalp krizinin bir numaralı nedenidir. Sigara içmek veya pasif içici durumunda olmak kalp krizi geçirme riskini yükseltir. Buda bırakmak için iyi bir neden değilmi ?

Solunum yolu hastalıkları
Sigara akciğerler üzerinde akut (Kısa süreli) ve kronik (uzun süreli) tahribat meydana getirmektedir. Bu bile yeterli neden değilmiş gibi dünya çapında oluşan H1N1 (Domuz gribi) gibi salgınlardan korunmanıza yardımcı olur.

Kemik yoğunluğunu azaltma
Evet sigara kemikleride etkiler. Sigara içiyorsanız osteoporoz riski fazladır.

Ereksiyon zorluğu
Erkekler için hiçte küçümsenecek bir neden olduğunuz sanmıyorum. Sigara ereksiyonu azaltır ve hiç olmamaya neden olur.

Gebelik şansını azatlma ve kötü gebelik
Başlık herşeyi anlatıyor zaten. Hamile kalsanız bile Ani Bebek Ölümü Sendromu (ABÖS) ve bebeğin prematüre olması büyük ihtimaldir.

Akciğer kanseri
Bunu hepimiz biliyoruz değilmi ? Her nefeste 4000 den fazla kimyasal madde en az 43 tanesinin insanlarda kansere sebep olduğu biliniyor , Akciğer kanseri hem erkekte hem kadında en çok görülen kanser türüdür.

Diğer kanser türleri
Sigara meme kanseri, prostat kanseri vb bir çok kanserin ana sebebidir.

Göz ve Diş hastalıkları
Evet ne alaka diyebilirsiniz ama sigara içmek vücuttaki her organı etkiler.
Sizin de kendinize göre nedenleriniz olabilir. Önce sigarayı bırakmayı gerçekten istemelisiniz. Artıları ve eksileri bir kağıda yazın ve düşünün.
 






Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsminiz:
E-mail adresiniz:
Siteniz:
Mesajın:

 
  Bugün 120 ziyaretçikişi burdaydı!